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Laufen - wie oft, wie lange?

Hallo Läufer,

ich fange gerade mit dem Laufen an und laufe momentan einmal die Woche ca.
eine Stunde durch den Wald.

Neulich habe ich irgendwo folgende Aussage gelesen:

Das Laufen bringt nur dann etwas (für Ausdauer, Gewichtshaltung, Fitness,
etc.) wenn man es mindestens *zwei* mal die Woche macht.

Ich habe nun folgende Fragen:

1. Bringt mein Laufen tatsächlich *nichts*, nur weil es nur einmal die Woche
stattfindet?

2. Kann man das fehlende zweite Laufen dadurch kompensieren, dass man bei
dem einmal wöchentlichen Laufen länger/weiter läuft?

Die Formel "mindestens zwei Mal die Woche" ist für mich nicht
nachvollziehbar, da die Dauern/Strecken der Läufe ja gar nicht
berücksichtigt werden.

Für Infos wäre ich dankbar.

Magnus

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