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Re: Laufen - wie oft, wie lange?

Hi Magnus,

Du hast ja einen prominenten Namen. So heisst der aktuelle Laufgott von
DRSL.

Magnus Warker schrieb:

> ich fange gerade mit dem Laufen an und laufe momentan einmal die Woche ca.
> eine Stunde durch den Wald.

Schön! Das ist schon sehr lange. Super!

> Das Laufen bringt nur dann etwas (für Ausdauer, Gewichtshaltung, Fitness,
> etc.) wenn man es mindestens *zwei* mal die Woche macht.

Das stimmt. Auch zweimal kann zu wenig sein.

> Ich habe nun folgende Fragen:
>
> 1. Bringt mein Laufen tatsächlich *nichts*, nur weil es nur einmal die Woche
> stattfindet?

*Nichts* stimmt nicht. Du bist in der frischen Luft, bewegst Dich. Regst
Deinen Kreislauf an. Legst die Grundlagen dafür mehr zu laufen.

Der Trainingseffekt als solcher: "Ausdauernder oder schneller zu werden"
verpufft aber so relativ. Du musst Dir das naiv so vorstellen: Dein
Körper wird durch Dein Laufen vor Probleme gestellt. Er findet es
anstrengend und ist das nicht gewöhnt. Die Muskeln bekommen zu wenig
Sauerstoff, Deine Knochen, Sehnen und Gelenke werden so belastet wie
selten. Das merkt sich der Körper und regeneriert sich anschliessend auf
ein höheres Niveau. Er sorgt zum Beispiel dafür, dass mehr Sauerstoff
zur Verstoffwechslung an Deine Muskeln kommt. Es finden während der
Regeneration vieler solcher Prozesse statt. Der Körper will für
zukünftige Belastungen besser vorbereitet sein. Das nennt man
Superkompensation. Nach einigen Tagen merkt er: Hmmm, war wohl falscher
Alarm und macht das naiv gesprochen wieder rückgängig. Zu Anfang geht
das leider sehr schnell. Läufst Du erst einmal regelmäßig, verlierst Du
durch längere Laufpausen viel langsamer an Leistungsfähigkeit.

Zwei-dreimal pro Woche wäre also besser. Warum willst Du nicht öfter?
Man kann sich das sehr abwechslungsreich machen. Mal lange (deine Stunde
ist für den Anfang schon sehr gut) dann kürzer und dafür etwas schneller.

> 2. Kann man das fehlende zweite Laufen dadurch kompensieren, dass man bei
> dem einmal wöchentlichen Laufen länger/weiter läuft?

Der Reiz, den Du setzt, ist natürlich größer. Dein Körper wird mehr
gefordert. Dennoch verpufft dieser Reiz schnell wieder ohne eine erneute
Forderung. Andererseits könnte der längere Lauf schon zu viel für Dich
sein. Liegt es vielleicht daran, dass Du nur einmal laufen möchtest?

Übertreibe es nicht. Lieber 3x20 Minuten (oder 1x30, 2x15 Minuten)
laufen als 1x60 Minuten. Die Fortschritte kommen von ganz alleine.

> Die Formel "mindestens zwei Mal die Woche" ist für mich nicht
> nachvollziehbar, da die Dauern/Strecken der Läufe ja gar nicht
> berücksichtigt werden.

Ich hoffe, ich konnte es Dir einigermassen erläutern.

Gruß
Andre

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